Escolha a fórmula e use seus dados salvos nas configurações.
A meta abaixo é TDEE menos o déficit. Ajuste com nutricionista se tiver condições de saúde específicas.
Metabolismo basal (TMB)
— kcal/dia
Gasto energético diário (TDEE)
—
Manutenção estimada com seu fator de atividade.
Meta com déficit (perda de gordura)
—
Água (referência diária)
—
Estimativa ~35 ml/kg de peso. Aumente com treino intenso, calor ou orientação médica.
Macronutrientes (na meta com déficit)
Proteína 2 g/kg; gorduras ~25% das kcal da meta; carboidratos completam o restante.